夏天越来越近了，看着自己身上的赘肉，真的是越来越着急，运动减肥吧！太难不适合所有人。
（图片来源站酷：）
减肥除了需要通过运动，还需要我们在饮食方面的配合，那今天就从减脂饮食方面来谈谈。
减脂饮食9个建议饮食别单一
减肥的时候一定要避免食物太过单一，我们只有多种食物组成的膳食，才能满足人体对能量和各种营养素的需求，膳食均衡才是减肥健康之道。
蔬菜选水煮
对于吃蔬菜减肥期间的大家，尽量还是选择水煮，这样做不仅能保留蔬菜中的营养不流失，同时也不会因为加入调味料造成蔬菜热量的增加，是很利于减肥的。
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选择好水果
还有就是我们经常吃的水果，高糖的水果要少吃：西瓜、芒果、哈密瓜建议少吃或者不吃，建议适当的增加“牛油果”的摄入，虽然说牛油果的脂肪含量高，但是这些脂肪对身体是有益的（牛油果可是用“水”泡出来的水果），减肥的时候适当的摄入这些脂肪是能提高新陈代谢的。
早餐很重要
早餐建议一定要和一杯牛奶，还有就是吃煮鸡蛋（荷包蛋建议别用油煎），以及食用全麦面包片2个即可，不但能补钙还能补充优质蛋白。
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警惕淀粉量
吃蔬菜要注意少吃淀粉含量高的蔬菜，千万不要以为吃蔬菜都是利于减肥的，有些蔬菜含淀粉很高会让你越吃越胖，例如：土豆、山药、莲藕等都属于淀粉含量较高的蔬菜。
低热量食物
可以吃一些低脂肪热量的食物，所谓低脂肪的食物热量在50-之间。低热量的食物包括：全麦面包、意大利面、燕麦、鱼、豆腐、鸡胸肉、玉米、脱脂牛奶等。因为低GI的食物能增加饱腹感，还可以减弱血糖的波动以及脂肪的堆积。
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喝一些绿茶
减肥期间一定要注意补水，如果没有及时补水，减肥期间身体很容易出现饥饿感的错觉。还有就是每次吃完饭后，建议可以喝一杯绿茶，因为绿茶中含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂，更利于减脂。
吃膳食纤维
减肥期间可以多摄入含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以帮助肠胃蠕动助消化，能减少消化过程中身体对脂肪的吸收，这是食物有：玉米、胡萝卜、蔬菜。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。
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少吃一些盐
平时做饭一定要少放盐，平时吃饭也要少吃盐（每天每人一啤酒瓶盖抹平的分量），因为如果身体摄入盐分过多会出现水肿，水肿不仅会让身体体重增加，还会让你动摇减肥的动力。
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