针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，你都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
一起来减肥
Loseweight
如何选择主食呢？
? 选
杂粮谷物及制品：玉米、小米、黑米、糙米、燕麦（原粒燕麦 ，其次原味燕麦片）、藜麦、全麦面包、荞麦面、(芋头、山药、莲藕、土豆、南瓜、百合、莲子)
薯类：红薯、紫薯、白薯、马铃薯
杂豆：红豆、绿豆、鹰嘴豆、豌豆、腰豆、白芸豆
?备选
荞麦面、拉面、意面、乌冬面等较低升糖的面食
?不选
尽量避免高油高糖的主食，如肉粽、油条、饼干、pizza、炒饭、炒面、肉包、流沙包等
蛋类
?可选
畜禽肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸭胸肉、鹅肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉鱼虾海鲜类：去皮淡水鱼、虾、贝类、鲜鱿鱼、墨鱼、鳕鱼、龙利鱼、带鱼、螃蟹
偶尔吃含丰富优质脂肪的种类，如三文鱼（避免烟熏三文鱼）、秋刀鱼、银鳕鱼等。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋（避免咸蛋）
?不选
避免选择可见白色肥肉，避免连着骨头的肉类如排骨、牛仔骨，不选择培根、火腿、叉烧、肉丸、午餐肉等
加工食物油盐含量高，增加肾脏负担的同时也增加减肥负担，而且加工食物中的饱和脂肪会增加心血管疾病的风险
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水果
?优选
低糖的水果：圣女果、莲雾、木瓜、西瓜、百香果、雪莲果、杨桃、杨梅、哈密瓜、西梅等。
?热量较高
如榴莲、菠萝蜜、香蕉、牛油果、椰子、荔枝、柿子、枣子等
（不是完全不可以吃，只是需要调整分量来控制热量）
?不选
尽量少选择果干、果汁等热量高，含大量糖分，且制作过程会损失营养素的种类。
注：水果的热量并不多，1拳头的苹果跟1拳头的米饭热量相当，吃多也会胖，但水果是很健康的食物，建议每天安排适量。
-EGC-
有种喜欢叫
