疫情期间，合理安排孕妇饮食， 满足孕妈妈们的身体营养需求显得尤为重要。
本期将和大家分享关于食物分类的一些基本常识以及均衡膳食的技能，准爸爸们一定要记好笔记，照顾好孕妈妈，一起迎接健康宝宝的到来哦。
营养学通常把食物大致分为8大类：
谷薯类米面及制品（米粉、米线、面筋、酿皮）
薯类及制品（红薯、土豆、山药、薯粉条等）
杂豆类及制品（红豆、绿豆、黑豆、绿豆粉、黑豆浆）
蔬菜类有叶菜类，根茎类，茄瓜类、菌藻类等
水果类及制品仁果类（苹果、梨、海棠等）
核果类（桃、李子、杏、枣等）
浆果类（葡萄、柿子、桑葚、草莓）
柑橘类（橙、芦柑、橘子等）
热带亚热带水果（香蕉、菠萝、枇杷、桂圆等）
瓜果类（西瓜、白兰瓜、哈密瓜）以及各类果干
鱼禽肉蛋类及制品水产品、禽类、畜类、蛋类
各种野生动物类除外！（这个你懂得的）
大豆（*豆）类及制品*豆、豆腐、豆皮、鲜腐竹、豆浆等
奶类及制品鲜奶、纯奶、酸奶、奶粉、孕妇奶粉及各类配方奶、奶酪、奶豆腐等
坚果、种子类杏仁、腰果、核桃、松子、白果、花生、瓜子等
油脂类动物油脂、植物油，其中包括深加工制得的专用油脂 油、起酥油、人造奶油等
掌握了食物的分类，再谈膳食均衡我们就很容易做到啦。
只要参考下面这张图就基本ok啦！
每天的饮食照着这张“中国孕期妇女平衡膳食宝塔”吃，确保营养均衡，增强免疫力！
另外，鉴于特殊时期各种户外运动的减少，建议：
身高≥cm的孕妈妈使用孕晚期的量；
身高≤cm的孕妈妈使用孕中期的量；
位于二者之间的孕妈妈可视自己的体重增加情况介于二者之间；
其实，所有的孕妈妈在坚持均衡膳食的基础上都可以参考自己的体重增重情况调整自己的食物量，大致原则：每周增重低于0.25斤增加食物量，高于0.5斤则需要减少食物量。
Tips：均衡的食物尽量平均分配到一日三餐，尤其针对代谢有问题比如有妊娠糖尿病的孕妇。
特殊时期，除了需注意饮食营养，做好有效防护，孕妈妈们还要学会保持积极乐观的心态，合理作息！全方位保护自己的身心健康，也是对宝宝 的呵护！
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