北京中科白癜风出席健康中国公益盛典 https://auto.qingdaonews.com/content/2018-06/26/content_20140182.htm春节很快就过去了想必大家也都陆陆续续的去上班了说实话上班第一天有没有胖到连老板都认不出你？毕竟俗话说得好“每逢春节胖三斤”不胖怎么对得起那满满一桌子的美食？不知道你们，反正我在家的画风基本上都是这样的：站着吃坐着吃在自己家吃在亲戚家吃充分发挥了嘴的最大用处——吃然后结果就是….我能怎么办，我也很无奈啊可是光无奈是没有用的我决定及时的采取一些行动来阻止我日益增加的体重毕竟又快要到了露肉的季节2月不减肥3月4月5月一直到8月全都徒伤悲啊说到减肥，首先要说的就是人体摄入的卡路里。我从隔壁老王那里了解到，每天摄入的卡路里需要比基础能量需求低，才能达到减肥的效果。那么一个正常健康的成年人一天的基础能量需求是多少呢？老王告诉了我一个公式：男：66.+（13.×体重kg）+（5.×身高cm）-（6.×年龄周岁）女：.+（9.×体重kg）+（1.×身高cm）-（4.×年龄周岁）当我花了大半天算出我的BMP值并且兴致勃勃的告诉老王的时候，她告诉我只算出这一个数值就说是基础能量需求还是不够准确的。这个数值只是我的基础代谢能量BMP（大卡）需求，另外还需要根据我的运动程度选择相应的运动系数，再乘上BMP数值，才是我最终的一天基础能量需求。因此公式就变成了下面这样：几乎不动=BMPx1.2稍微运动（每周1-3次）=BMPx1.中度运动（每周4-5次）=BMPx1.55积极运动（每周6-7次）=BMPx1.像我这种人，基本上就是用BMP乘1.2了。后来，老王考虑到让我运动简直比上天还难，于是和我说只希望我能够管住自己的嘴。每一种食物都含有一定的能量值，而它们所含的能量都是不尽相同的。我们不能够靠节食这种不健康的方式来减肥，于是乎，减肥期间每天吃什么就成了一个十分重要问题。吃什么，怎样吃，才能有效控制自己体重并且尽量降低自身体内热量摄入呢？★主食要选对如果你在我们北方过年，基本就要上顿饺子下顿饺子了，要不然就是白面馒头之类的面食。面食虽然对肠胃有好处，但是吃多了却容易造成碳水化合物过量，紧接着过多的糖原就会转化成脂肪在体内储存起来，久而久之成了习惯，就很容易造成脂肪的囤积。至于结果…低头看看自己日益隆起的肚子就知道了。年后了，我们可以尝试着通过改变主食来减少体内脂肪含量，不如换成一些低升糖的食物来试试。像玉米、燕麦、薏米、红薯、粉丝、黑米、粟米、藕粉、通心粉、豆类等都是一些不错的选择。★蔬菜要吃对想必春节的时候，几乎顿顿都是大菜大肉，酱肘子炖猪蹄，和大量的煎炸类食物，都是一些高热量的食物。就算爱吃，吃多了也难免会觉得腻，我们甚至都不清楚自己在不知不觉中摄入了多少热量。那么春节小长假过后，我们就应该开始注意减少肉类的摄入量，多吃蔬菜这些低热量的食物，比如黄瓜香菇胡萝卜、冬瓜韭菜黑木耳等。如果实在是一顿不吃肉幸福感就会变低的话，可以选择鸡鸭等白肉较瘦的部分或者脂肪含量较低的海鲜类。★水果要挑对一个普遍的错误观念，大部分人常常认为水果都是低卡路里的。然而事实上有很多水果都是含有高热量的，比如葡萄、木瓜、菠萝、哈密瓜、西瓜等水果都很容易使人发胖。这个时候，橙子、苹果、鳄梨、柠檬这类的热量低的水果就成了我的福音。除此之外还有一种值得推荐的蜜饯——西梅干，它含有丰富的维生素A、纤维素以及多种矿物质，当然它的减肥功效主要归功于纤维素。★零食要买对回忆一下过年这段时间自己吃过的零食：饼干、瓜子、糖果、巧克力、以及数不尽的膨化油炸食品。为什么大部分人都喜欢吃这些零食呢？因为它们是真的好吃啊，于是低头看看自己肚子上的肉，也是真的越吃越多了啊。如果你喜欢吃巧克力，那你可以换成可可含量70%以上的黑巧克力，每天吃上50g左右。因为这样的巧克力不仅不会吸收过多的热量，而且还可以抑制食欲，甚至在它消化吸收的过程中可以燃烧掉你体内的一部分脂肪和热量。如果你喜欢喝咖啡或者碳酸饮料，那不好意思了。为了在露肉的季节不那么尴尬，你只能选择戒掉并且换成喝茶。因为茶类本身就含有丰富的茶多酚，可以有效地加速脂肪代谢。当然管住嘴只是自救计划中的一部分主要还是得多去锻炼
