女人的一生中，总有那么一段时间
可以让你不顾体重、放开肚皮肆意吃
而伴侣在此刻不仅不会限制你
反而担心你吃不够
没错，是你怀孕了！
不过，在孕期真的可以毫无顾及地吃吃吃吗？
特别是孕妈妈们觉得多多益善的水果
也是不能吃过量滴！
孕期吃水果怎么吃？
水果中含有的大量的维生素、 等，单单听说吃水果能让宝宝拥有白皙的皮肤就能够风靡整个孕期了。
但是提供主要营养的肯定还是一日三餐，这是没有任何商量的余地的！
每日水果摄入量：
中国营养学会妇幼分会在孕妇营养宝塔中，根据孕期的早、中晚的两个阶段：
孕早期（0~12周）：每天摄入~g水果
孕中晚期（12~37周）：每天摄入~g水果
选择含糖量较低的水果
对于孕期吃的水果的种类也是有讲究的！不仅要选择新鲜应季的，还要严格把控水果糖分的摄入才是关键！所以孕妈妈对水果的也是非常重要的。
含糖量
水果种类
4%-7%
西瓜、草莓、枇杷
8%-10%
橙子，西柚、柠檬
樱桃、葡萄、菠萝
11%-20%
橘子、梨、苹果
无花果、芒果、香蕉
20%以上
杨梅、哈密瓜、甘蔗
备注：百分比指每g各种水果中含有的糖分
孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。
当然，11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的，但是必须建立在每天控制严格的摄入量的基础上。
吃水果 的时间
比较建议的时间是饭前1小时和饭后2小时。
1
饭前1小时
水果的很多营养都是水溶性 ，饭前1小时吃有利于身体必需营养素的吸收。另外，先摄入低热量的水果，对整体饮食总热量的摄入比较有把握。
2
饭后2小时
此时，胃中的食物已经消化大半，对于饭量大的孕妈妈来说，热量已经不足够了，少量吃点水果可以补充热量，但却不会太撑。
Ps：吃完水果 漱口，以防水果残留的发酵糖类物质腐蚀牙齿。毕竟孕期是要减少用药的，好好保护自己也是在保护宝宝喔！
孕期就该吃这些水果
吃西瓜吗？
禧禧在这里所说的适合孕期吃的水果，是指实质上有助于孕妈身体健康的水果。
苹果
最常见的苹果其实对孕妈妈和胎宝宝是非常友好的，苹果中含有的锌等微量元素，还富含脂质，碳水化合物，多种维生素。最值得推崇的是，苹果中含有的细纤维，有助于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于宝宝后天的记忆力。
香蕉
香蕉中含有的钾极丰富，含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6，保证了胎宝宝神经管正常发育，避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉里还富含膳食纤维，能促进孕妈胃肠蠕动，防止孕期便秘。
前提是只有熟透的香蕉才有促进胃肠蠕动的效果，还是绿皮的香蕉只会雪上加霜，加重便秘。
梨
梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E，可以给孕妈补充到所需的各类维生素。梨还有软化血管的功效，且能储存钙质，促使血液将更多的钙质送到骨骼。
柚子
选择柚子，是看中了它含有和胰岛素相似的成分，有降血糖的功效，而且还可以预防孕期糖尿病。
柠檬
酸到掉牙的柠檬含有孕妈和胎宝宝生长发育所需的维生素C，就冲着这一点，孕妈就可以格外恩宠柠檬。除此之外，柠檬还有止孕吐，提高免疫力，抗菌的作用。
樱桃
樱桃是孕妈妈预防贫血的 ！樱桃含有大量的铁元素，能够促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，有益宝宝的神经发展。
芒果
芒果的维生素A的含量达3.8%,是补充孕妈所需的维生素A的能手。它还能止吐，止晕。所以，孕吐严重时，可以吃点芒果肉，缓解孕吐。但是对芒果过敏的孕妈，就戒掉这口吧。
今日你吃了吗？
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