很多人认为减肥就要和零食划清界限，非正餐时间饿了、馋了也只能忍着，有的干脆忌掉一切零食，从根源上将减肥的痛苦放大了好几十倍。那实在管不住嘴的小仙女们怎么办呢？减肥期间真的一点零食都不能吃吗？营养学家表明：并不是！什么是零食？很多朋友认为薯片、糕点、巧克力、冰激凌等包装食品才是零食，这么理解零食就片面了。零食是指三餐以外吃喝的所有食物和饮料(不包括水)。换言之，零食就是加餐，所以你两餐之间啃个玉米棒子或喝碗粥，都是零食。减肥期间不是不能吃零食，而是要掌握方法！学会在减肥中吃零食，适量吃一些健康零食，能帮你降低减肥坚持的难度，让减肥更顺利！那有哪些健康的零食，是减肥中能吃的呢？
01
新鲜水果
水果是 的加餐零食之一，不仅味道鲜美，还能补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。处于减肥期间，热量高、含糖量高的水果一定不要多吃，热量低、含糖量低、膳食纤维丰富的水果是 。建议吃橙子、哈密瓜、草莓、蓝莓等。除了含糖量，有些水果还含有大量油脂，比如椰子、牛油果、榴莲等，减肥中吃多了一样会胖，建议适量食用。02
全麦面包
面包绝大部分都含有很高的热量，如果想解馋，就挑选高纤维全麦面包吧。
全麦面包使用全麦面粉，其中含有丰富的膳食纤维，可瞬间饱腹，亦可以帮助肠胃蠕动，防止便秘。但是，全麦面包的热量也不低，可千万别吃多，不然就是一顿正餐的热量了。03无盐坚果
坚果中含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和脂肪及膳食纤维，可提供饱足感，吃的时候应慢慢咀嚼，饱腹效果更好。但是要注意坚果也得适当选择种类，不是任何一款都合适减肥期间吃，例如瓜子、花生、腰果、开心果、板栗等是高净碳水化合物就应该尽量避免。可以优先选择不经加工的山核桃、夏威夷果、巴西坚果、松子、榛子、核桃、巴旦木等低净碳水化合物的坚果，每天摄入20~35克为宜，注意不要超量哦。04
原味海苔
通常来说，海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高， 酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，可以在嘴馋时少量吃几片。不过市面上的海苔多半都太咸或太油，挑选的时候记得看看包装上的营养标签， 挑选少盐低钠、少油的类型。适当的吃小零食解馋并不会影响减肥，前提是你会分析，能知道什么适合吃，而什么是需要远离和拒绝的，只要切记学会看成分、看配料表，控制好摄入量就可以了。END
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