在健身这条光明大道上，我们一直强调三分练、七分吃的理念，不论您是增肌爱好者，还是减脂需求者，或是大众健身爱好者，都必须遵循这个科学理念。
其实不光是运动健身，生活当中我们也要把控好总热量的摄入，避免总热量与单次热量超标。下面就给大家列举一下常见食物的热量，方便大家在生活中轻易识别。
在此之前先教大家如何计算自身一天需要的热量，也就是基础代谢公式，或者把身高、体重以及工作的性质打在评论区，我来帮大家计算。
基础代谢公式男性
67+1.7?体重Kg+5?身高cm-6.9?年龄
女性
+9.6?体重Kg+1.72?身高cm-4.7?年龄
举例:王姐，年龄5岁(周岁)，身高cm,体重75kg
每天的基础代谢为:+9.6*75+1.72*-4.7*5=大卡
以上的计算方法为理想状态下的基础代谢，如果有运动或者劳累型工作，则代谢值会有相应的系数，用基础代谢?系数会得出一天的热量消耗。
具体系数如下:
久坐式生活(极少运动)1.15
轻微活动，日常活动1.
中等强度健身(每周-4次运动)1.4
高强度健身(每周锻炼4次以上)1.6
专业运动员(每周锻炼6次以上)1.8
还是以王姐举例，她的基础代谢是大卡，她的工作属于轻微活动，日常活动，系数为1.。
所以王姐一天消耗的总热量为:
?1.=.6大卡
大卡等于多少食物？1kg脂肪=大卡大卡=000cal
大卡=克米饭
大卡=57克面条
大卡=克肥肉类，或瘦肉克
大卡=12个鸡蛋、或9个鸭蛋、或鹌鹑蛋62个
大卡=西红柿55个、柠檬2个、草莓约0个、桃子15个、哈密瓜5个、玉米5根、梨26个、橄榄1.6kg、苹果1.85kg、无花果22个、杏25个。
总结想减肥的朋友们，要每天制造00~大卡的热量缺口
我们现在对比食物可以发现，米面的热量要远远的高于肉类。
有问题的朋友们，可以把自己的身高体重，工作性质打在评论区，我来帮你们计算每天需要多少热量。
觉得有帮助的朋友们可以点个
