从备孕到哺乳期，当中的营养需求看似复杂，但只要饮食多元化，避免偏食，多吃全谷麦类、蔬果及蛋白质丰富的食物，便可达成孕期健康饮食的 步，再加倍注意吸收以下6大营养，就能对妈咪及宝宝的健康起到大作用。
No.1叶酸--预防神经管畸形
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备孕期(孕前3个月)：对胚胎形成时健康细胞的分裂、复制，脑部和神经细胞的形成均十分重要，缺乏会增加神经管畸形和流产的风险
怀孕期(0-40周)：继续为胎宝贝建立及维持脑神经和脊髓健康
哺乳期(40周后)：宝宝通过母乳吸收叶酸，帮助脑神经继续成长；还可以帮助制造红血球，令孕妈咪面色红润
每日建议摄取量：孕前三个月摄取微克，孕后增至-微克
主要摄取来源：小白菜、甘蓝、油菜等绿叶蔬菜，芦笋或橙等；因叶酸在储存及加热烹调时流失率高达50%-90%，应尽量食用新鲜蔬果；服用补充剂是较有效和经济的方案
No.2DHA--助宝宝脑眼发展
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备孕期：准备足够的脑部发展营养，迎接新生命的来临
怀孕期：胎宝宝的脑部从第16天开始发育，需要大量DHA合成健康的眼部、脑部及神经细胞，DHA还有助提升足月健康
哺乳期：宝宝脑眼发育及皮肤健康的必需营养，有助舒缓过敏并助孕妈妈改善紧张等情绪
每日建议摄取量：不少于mg
主要摄取来源：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等、蛋*、坚果、微海藻、亚麻籽油或DHA制剂(鱼油、藻油)等
No.3维生素C--增强免疫力
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备孕期：增强抵抗力，让准妈咪在 状态下孕育小生命
怀孕期：期间免疫力会比一般人低，维生素能促进铁质的吸收，制造血液，以供应养分给胎宝宝及临盆所需
哺乳期：足够的维生素C能抵御病菌入侵，减免因生病而需服食多种抗生素
每日建议摄取量：85毫克
主要摄取来源：针叶樱桃、猕猴桃、哈密瓜、酸枣、青椒、番茄、芦笋、青花椰菜等；因水果经高温烹调及预先去皮，维生素Ｃ会大量流失，应食用新鲜洁净的蔬果；萃取自天然水果如针叶樱桃的补充剂，生物活性会较高。
No.4钙--有益妈咪和宝宝骨骼
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备孕期：巩固脊骨以支撑孕期胎宝宝的重量
怀孕期：预防过量脱发、抽筋，帮助胎宝宝骨骼发展
哺乳期：通过母乳吸收钙质，帮助骨骼、牙齿生成，有助孕妈咪头发、牙齿健康，亦可改善睡眠质素
每日建议摄取量：孕早期mg，孕中期mg，孕晚期及哺乳期mg
主要摄取来源：高钙奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、紫菜、海产品及甘蓝类蔬菜等；进食高钙食物时应留意食物的热量，避免导致体重增加过急。
No.5铁--为孕育提供源动力
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备孕期：铁是制造红血球的重要材料，红血球的生命为天，此时开始补铁以准备应付怀孕期所需，减少分娩时出血和败血症的风险
怀孕期：储备足够以供临盆及胎宝宝出生后首几个月的需要
哺乳期：促进宝宝正常发育及脑部健康发展
每日建议摄取量：27毫克
主要摄取来源：谷物早餐、蚋肉、苋菜等深绿色蔬菜、红肉类、蛋*等，红肉含较高饱和脂肪应注意摄取，并同时摄入高维C的蔬果；或可在专业指导下补充铁剂。
No.6卵磷脂--羊水的主要成份
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备孕期：维持心脑血管健康，怀孕期间可能出现的糖尿病及高血压，对母婴均有影响。
怀孕期：作为孕妈咪羊水中的主要成分，有助胎宝宝发展及健康成长
哺乳期：富含 ，可促进宝宝脑细胞活动及记忆力；有助制造母乳
主要摄取来源：豆制品如豆腐、豆浆等，采用少吃多餐的方法可避免引起胀气；或选择非基因改造的优质大*豆，以及有效物质--磷脂质含量较高的大豆卵磷脂补充品
资料来源：
{1}中国营养学会.《中国居民膳食指南》
{2}U.S.FoodandDrugAdministrationFDA,ReferenceDailyIntake(RDI)
{3}FoodandNutritionBoard,InstituteofMedicine,NationalAcademies,DietaryReferenceIntake(DRIs)
{4}AmericanPregnancyAssociation
以上内容仅供参考，请勿作诊断、治疗或预防任何疾病的 依据。
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