减肥期间水果怎么吃

减肥期间怎么吃水果对减肥有利呢？

点看含糖量，过多的糖会引起胰岛素的强烈反应，阻止脂肪燃烧和糖分代谢，会形成肥胖。

不要用高糖水果代替主食，比如葡萄、榴莲、香蕉、枣、哈密瓜、龙眼、荔枝、柿子等升糖指数都比较高的水果，要少吃。

选择含糖量比较低的水果，比如，苹果是典型的高钾水果，对血压还特别好，每克热量才50大卡；

梨是一个典型的水多，低糖，高膳食纤维，属于消化的水果；

橘子含有丰富的维C，热量不高，像柚子也是这类，热量的85%都是水，含有丰富的钙；

猕猴桃，VC含量特别高，富含水溶性膳食纤维，缓解便秘。

还有一种我特别推荐你吃的大西红柿，算蔬菜也算水果，每克15大卡，富含番茄红素，美容抗皱，光这两点就值得多囤点儿当水果吃。这些低糖水果对减脂更有利。

第二，营养要多元，避免单一，不要只吃一种水果，建议多种水果搭配着吃，营养更多元化。

比方说富含优质脂肪的牛油果，富含维生素C的猕猴桃、柠檬、橙子、西红柿等等，富含榨的草莓、橘子、西瓜、柚子等，富含花青素的蓝莓。

第三，控制好吃水果的时间和量，不建议水果和正餐一块儿吃，因为叠加的糖分很容易超标。每天吃半斤左右的水果比较合适。

水果不是吃得越多越好，每天吃到克的新鲜水果就可以了，这样可以避免果糖过量而导致脂肪的堆积。

而且因为有的水果是热性，有的是寒性，所以吃多了可不好。

吃完水果必须漱口水果中含有大量糖分，吃完水果后喝完果汁不刷牙漱口，很容易出现口腔的问题。

吃水果的时间建议是中午10点，下午3点，这个时间吃了，吃午饭跟晚饭时就不会太饿，吃得就少一下，对减肥有利。

我是 专业减肥导师婷婷，关于减肥可以扫一扫加我，一起聊聊困扰你的减肥问题。我会用我的经验帮助你的。