近年来，糖尿病的发病率居高不下，我国糖尿病发病率近15年来持续上升，其时间分布具有长期趋势。年发布的《中国糖尿病膳食指南》中明确给出了糖尿病患者的饮食建议。
8条建议《指南》中给出的8条饮食建议，让要“糖”降下来
建议一，饮食与运动平衡，合理用药，维系体重，控制血糖。坚持规律的身体运动，每天保持半小时到一小时的有氧运动时间，以慢跑或散步为主，不宜高强度运动。
建议二，主食要定量，定时饮食，多吃五谷杂粮，粗粮和细粮搭配合理。杂粮的含糖量较低，但蛋白质含量较高，多出谷物类主食，既可以预防血糖升高，还可以助消化。
建议三，多吃水果，多吃蔬菜，种类要多样， 是各种颜色的水果和蔬菜搭配着吃。建议每次必须吃蔬菜，要吃颜色较深的蔬菜为主。深色蔬菜是指五颜六色的蔬菜，比如深绿色、紫红色、红色、*色、橙色等，像胡萝卜这样的蔬菜就是深色蔬菜，而白萝卜就属于浅色蔬菜。
建议四，少吃肥肉，多吃海鲜类，比如海鱼，虾仁，螃蟹，牛羊肉要适量。鸡蛋的摄入建议，隔天吃一个或者隔两天吃一个，7天内最多不超过4个鸡蛋。外面的熟食肉类尽量不要吃，或者严禁吃，比如烧烤，熏肉等。
豆制品建议五，奶制品和豆制品，大力提倡， 每天都要吃。尤其是液体牛奶，保证每天一杯。
推荐六，吃饭要慢口吃，拒绝狼吞虎咽，囫囵吞枣。禁止抽烟，严禁喝酒，可以饮用少量的茶叶。每天饮水必须充足，不能吃过于油腻，太辣，太咸的食物。
推荐七，定时定量吃饭，少吃多餐，吃饭应该先吃蔬菜，再吃鸡蛋和肉类， 再吃主食类。
推荐八，制定个性化饮食方案。
与糖尿病同行，这6类食物要学会吃与糖尿病同行，这6类食物要学会吃，可以多吃
胡萝卜胡萝卜含有很多维生素，营养价值比较高。其中胡萝卜中含有的β-胡萝卜素，对眼睛有保护作用，可以预防夜盲症和糖尿病眼病。胡萝卜不宜生吃或腌制，因为里面含有的很多营养物质是属于脂溶性物质，如果没煮熟或者炒熟，这类物质不能被人体吸收。深海鱼和虾仁虾仁和海鱼，尤其是深海鱼含有大量的不饱和脂肪酸，众所周知，不饱和脂肪酸可以降低三高，预防高脂血症。如果有条件且自己喜欢吃的话，建议每周吃上两次。菠菜大力水手爱吃菠菜，吃了菠菜就会力气大增。这确实不是夸张的，菠菜含有大量的铁和维生素类，菠菜建议凉拌吃。我们平时购买的菠菜，如果 天没有吃完，第二天就会发现变*，这是因为菠菜含有叶*素，这种物质可以抗氧化，可以清除体内自由基。菠菜粉丝的做法将菠菜摘干净，洗干净去根，切段备用；几根香葱，洗净切碎备用。烧开水，将菠菜放入，焯水15秒左右，漏出来过凉水。等水分沥干之后，放入小盆中，在放入香葱，香油，食用，鸡精搅拌均匀即可。也可以放入适当的花生米。全麦食物全麦食品属于粗粮食品，平时多吃粗粮或者全麦食品可以均衡营养。建议吃，全麦面包，饼干或燕麦片。燕麦片要吃无糖的，如果加糖了就不要购买了。黑木耳黑木耳含木耳多糖，有助于下降血液黏稠度。其间所含的甘露聚糖、木糖和膳食纤维有助于削减人体血糖波动，调理胰岛素的排泄，是糖尿病患者的上好选择。黑芝麻黑芝麻含有丰富的硒元素，而硒有与胰岛素相同功能，能够调理糖代谢的生理活性，帮助下降血糖，缓解糖尿病症状。
吃什么水果好糖尿病患者，吃什么样的水果好
吃水果要遵循一下一个原则，即血糖相对稳定，平时不会突然升高或者突然下降很多，在这个时候可以适量地吃一些含糖量比较低的水果。
推荐水果：西瓜、猕猴桃、柚子、橙子、柠檬、桃子、李子、菠萝、草莓、樱桃、椰子等。
不建议水果：大枣、葡萄干、柿子、桂圆、 红富士、哈密瓜等含糖量高的水果。
水果蔬菜糖尿病人吃水果有讲究，吃水果的时间应该在两餐之间，建议上午吃水果时间在九点到十点之间，下午吃水果在两点到三点之间。 不可以在餐前或者餐后吃，一次不能吃太多。
民以食为天，粮食是人类获取营养的的物质基础，良好的饮食习惯，不仅体现在如何吃，更重要的还体现在如何选。合理的选择食品，多回家就餐，享受美食的同时，也感受着亲情和温暖。饮食控制是让糖降下来的有效方法，学会吃6种食物，遵守8条建议，不知道你学会了吗？
