每位哺乳妈妈都希望自己的奶水充足且富含营养，让宝宝长得强壮。所以很多人每天大口吃肉、大碗喝汤。但是，不建议产后大鱼大肉不停，其实均衡饮食更有益处。
比如，哺乳妈妈要比孕前增加约80克的鱼肉蛋类、毫升左右的奶。另外有三种营养物质要注意补充：
1.碘：
哺乳妈妈对碘的需求是孕前的两倍， 每周摄入1~2次富含碘的海产品，海带、紫菜、贝类、海鱼，平时也建议吃加碘盐。
2.维生素A：
动物肝脏、鸡蛋、奶等都含有维生素A。建议每周吃1~2次动物肝脏，这样既能补维生素A，又能补铁。橙红色果蔬和深色植物类食物（胡萝卜、哈密瓜、南瓜等）都含有丰富的维生素A。所以果蔬可以挑一些深色、彩色的吃。
3.DHA：
建议每周能吃2~3次鱼，其中有一次 是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，这样宝宝的DHA（俗称脑*金）摄入也就有了保障。（年糕妈妈）
西瓜路上
