青少年近视发病率的逐年增多，尤其现在手机比较普遍。此外，孩子学习负担重，我国7-12岁小学生视力不良检出率为32.5%。由于小儿眼的发育尚未完善，需要维护视力免受损害。保护小儿视力有许多方法，其中饮食营养的作用也是重要的。以下是眼科 的护眼食物，一定要给孩子多吃。
全脂奶：
全脂奶远比脱脂奶有奶味，营养价值亦更高。一杯全脂奶已有相当含量的钙质、蛋白质、维生素D、A和镁质，每克就有大约克卡路里。
芒果：
芒果又甜又多汁，是夏日极受欢迎的水果，入菜、做沙拉、整甜品都可。一杯芒果已提供人体所需的36%维生素A，热量大约是卡路里。
豆类：
青豆等通常只是餐桌上的配角，但其营养价值不容忽视。仅仅半杯豆，已相等于人体每日所需的%维生素A含量，亦是维生素B、C、K的来源。
番茄：
一些植物学研究认为番茄应归类为水果多于蔬菜，而它本身低卡路里，又有大量我们所需的维生素、矿物质。一个番茄提供的维生素A，大约是建议摄取量的20%，它亦有丰富维生素C与茄红素。
木瓜：
木瓜充满矿物质、酵素、维他命与抗氧化物，一个木瓜所含的维生素A，约为人体每日所需的29%。你可以生食、制作沙拉、煲汤或是打成奶昔饮用。
干杏脯：
杏脯营养不少，乾杏脯的维生素A含量颇高，一杯就足以供给人体每日所需的94%，卡路里则大约为。
红椒：
红椒可生食或煮熟来食，生吃的话较爽脆，煮过的就较为脆身味道带甜。红椒可以加到意粉，炒肉等等，它含丰富维生素A、C与茄红素。
哈密瓜：
多汁清甜的哈密瓜让人吃不停口，尽管味道偏甜，它的热量与脂肪含量却不特别高，每克约有24克卡路里。吃哈密瓜通常会切成一瓣瓣，像薯角般的形状，单是一瓣已提供人体需要的%维生素A了。
芥菜：
跟其他绿叶蔬菜比，芥菜营养数一数二，一杯就有%人体所需的维生素A。此外，芥菜还有其他营养，如：镁、钙、胡萝卜素、叶酸、纤维、蛋白质、维生素C、E、K以及各种抗氧化物。
菠菜：
按营养师建议的维生素A摄取量计算，一杯菠菜已是当中的49%，它亦有丰富的维生素C、K、镁、铁与钙。
小南瓜：
小南瓜（ButternutSquash）又名「金瓜」，跟南瓜不同，它是葫芦形状的，瓜皮颜色较浅，肉质也嫩，适合煲汤。它蕴含大量B-胡萝卜素，从而转化成维生素A，仅仅一杯（约克）小南瓜，其维生素A含量已大幅超越人体每日所需，足足高出%！
羽衣甘蓝：
羽衣甘蓝这「超级食物」一向出名营养多，一杯（约67克）羽衣甘蓝的维生素A含量，已是人体所需的%
胡萝卜：
每当讲起对眼睛好，又或是维生素A高的食品， 想到的一定是胡萝卜，小学常识书都有教过，多吃胡萝卜可预防夜盲症。一条胡萝卜相等于每日建议摄取维他命A量的%，它亦有维生素B、C、K、镁以及极高纤维。
番薯：
番薯富营养价值又饱肚，很多人觉得它淀粉质高，事实上一个番薯约有卡路里，维生素A却是极高，是每人每日建议摄取量的%！
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