据统计，我国平均每十个孕妈咪中就有一位“糖妈妈”。糖尿病对孕妈咪、胎儿都是不利的，因此，孕妈咪吃零食时一定要分清哪些可以吃、哪些应该控制哦！
Y“友好”零食：大杏仁、腰果、开心果、花生、草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃、大麦小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米等
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“雷区”零食：巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜、土豆、山芋、大米粥、糯米粥、藕粉、煎炸食品、腌制食品和各种含糖的饮料、果汁、酒精饮品等
“糖妈妈”能不能吃零食？往往存在两个极端的误区，要么认为不能碰零食，要么认为可以照吃不误。
「零食原则
只选低升糖指数的零食
」一般来说，零食的热卡仅能占总热卡的15%～20%。挑选零食要掌握两个原则，一是要低升糖指数的零食，即不会明显升高血糖；二是天然、低糖、低盐、低油脂、无添加剂和加工的零食。
可以吃的零食进行了归纳，主要有以下三大类：
1
坚果
坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点，可以补充DHA，可作为“糖妈妈”的 零食。但是，坚果油脂含量很高，在选择时要区别对待。“
大杏仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%～50%，糖妈妈一天可吃十颗花生米或者七八粒腰果。”但榛子、核桃、夏威夷果等坚果的油脂含量超过60%，“糖妈妈”要慎选。
2
水果
对“糖妈妈”而言，水果富含维生素和 ，口味香甜，是可以选择的零食。但有些水果糖分含量差别较大，挑选时一定要注意。
“草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃等含糖量不高的水果，是可选水果。”而香蕉、甘蔗、葡萄、荔枝、龙眼、哈密瓜等水果糖分过高，一定要慎选。
3
杂粮谷类点心
如大麦面包、小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米、低糖饼干等，都可以适量选择。
但是，一定要计入糖类食品的份额。“选择杂粮谷类点心，建议选择有独立小包装的，这样可方便计算热卡。”
“雷区”零食不能碰
1甜食类零食包括巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等，都不建议“糖妈妈”选择。
2高淀粉食物包括土豆、山芋等，“糖妈妈” 别吃。
3熬煮时间过长或过细的淀粉类食物如大米粥、糯米粥、藕粉等，都是饮食大忌。煎炸食品、腌制食品和各种含糖的饮料、果汁、酒精饮品等。
「吃好正餐牢记四招
」除了零食，“糖妈妈”更应 少量多餐
可将三餐变为六餐
“糖妈妈”在保证每天主食总量不变的前提下，可将三餐变为六餐。两餐之间再做一个加餐，比如，早上加餐补充一瓶鲜奶搭配一种水果，下午加餐补充一碗汤水搭配一种坚果，晚上加餐补充一碗汤水搭配几只蒸饺，使血糖更加平稳、营养更加全面。
健康烹调
多蒸煮炖，少煎炒炸烤
在制作菜肴的过程中，如果烹饪方法不当，无形中会增加菜的热量，不利于血糖控制。因此，烹饪方式对预防血糖升高有很大帮助。“蒸、煮、炖都是较为健康的烹饪手法。”相反，煎、炒、炸、烤则会增加主食中油和盐的含量，增加能量摄入。建议糖妈妈尽量采取凉拌、清蒸、水煮等烹饪方法，避免煎炒、油炸及用淀粉挂糊。
医学指导：广州医院产科主任医师李映桃
素材来源：新华网
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