温度越来越高
又要到露肉的季节了
然而
腰间的肥肉一遍又一遍地提醒自己
又该减肥了！
不过，减肥这么多年
你知道自己是真胖假胖吗？
你知道自己减的是脂肪还是水分吗？
想知道自己真胖假胖？
想知道自己有没有减掉脂肪？
来测测这三个方面吧：
身体质量指数（BMI）
BMI
是目前国际上常用的衡量
人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准
它的计算公式是：
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）
比如，你的身高是1米6
体重50公斤，那你的BMI就是：
50÷（1.6×1.6）=19.53
状况
偏瘦
正常
超重
肥胖
BMI
≤18.14
18.5-23.9
24-27.9
≥28
中国成人BMI值
BMI测量方便
但是它有一定的局限性
比如说两个人的身高、体重、BMI相同
一个人可能肥胖
另一个可能是肌肉
比较结实的健身达人
简单来说
BMI值只能作为一个参考值
它无法很好判断内脏脂肪
所以，即使你BMI值处于正常
也可能是个“体重正常的胖子”
腰臀比（WHR）
想要测量内脏脂肪
大家可以测测
自己的腰围和臀围
腰围测量：
腹部放松
用软尺在肚脐上方3cm的地方测量
按照中国的指标
男性腰围大于85厘米
女性腰围大于80厘米
就算腹部型肥胖了
臀围测量：
找到臀部最翘的位置
用软尺水平绕一圈
腰臀比是用腰围除以臀围的比值
按照亚洲的标准
男性应小于0.9，女性应小于0.8
如果超出则为肥胖
体脂率（BFP）
体脂率是指人体内脂肪重量
在人体总体重中所占的比例
能反映出人体内脂肪含量的多少
这个数值更能看出
你到底是真胖还是假胖
成年人（非运动员）的体脂率
正常范围分别是女性20%～25%
男性15%～18%
若体脂率过高
体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖
大家在减肥的时候
不要只盯着体重秤上的数字啦
这三个指数更能测出
你有没有减肥成功哦
说到减肥
你应该听过“三分练七分吃”的说法
如果你安慰自己
因为运动了就可以放肆吃
只怕会越运动越胖哦
总的来说
运动的确能燃烧脂肪
促进新陈代谢
对身体也很好
但是
在减肥这件事上
吃比锻炼重要得多
那该怎么吃呢？
倒也不必去效仿网上各种节食方法
或者是强迫自己每顿
吃讨厌的低GI食物。
试想一下，不管是吃不饱
还是吃讨厌的食物
就算你坚持了一个月
那一年呢，十年呢？
结果就是很容易陷入
「瘦——胖——瘦——胖」
减肥死循环
毕竟减肥是一个长期的过
我们需要做的是慢慢改变
自己的饮食习惯
多吃不同种类的食物
不过饱不过饥
说不定不知不觉间就瘦了呢
附一份食物优先选择表格
大家可以做个饮食参考：
谷薯类
粗粮杂粮，如玉米面、荞麦、燕麦、黑米、薏米、小米、青稞、绿豆等。
蔬菜类
豆芽、芹菜、莴笋、春笋、竹笋、白（红）萝卜、白菜、油菜、盖菜、生菜、茼蒿、空心菜、菠菜、花椰菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、*瓜、茄子、海带、番茄、洋葱、西葫芦等。
蚕豆、毛豆和豌豆能量比较高，可以少吃点。土豆、芋头、山药、莲藕可以当作主食来吃。
肉类
牛肉、鸡肉、羊肉、鱼、虾等。
可以少吃蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚以及各种丸子。
豆制品
绿豆、黑豆、红小豆、*豆、豆腐等。
少吃炸蚕豆、油豆腐、腐竹、豆沙馅。
奶蛋类
鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类，少吃奶酪、甜炼乳、咸蛋*等。
水果类
哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓等。
点心类
少吃甜点、零食
来源：网络，侵删
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