前段功夫有讯息报导，武汉大学对新冠患者采纳大剂量维生素C诊疗新冠肺炎。
图片起原：微博
这象征着又要到了囤维生素C的光阴了？
且慢且慢，这个钻研是经过大剂量（24克/天）对得病的患者停止诊疗和抗御急性病征的产生，并不是针对平常人有抗御效用！
关于没有得病的一般成年人来讲，万万不要随便大批吃维生素C。
《华夏住民炊事养分素参考摄取量》指出，维生素C天天引荐摄取量为毫克，抗御非感化性慢性病的意见摄取量为毫克，可耐受 摄取量为0毫克。
维生素C与其余养分素相同，并非越多越好。其它，通常维生素C在炊事中并不少，重要起原是蔬菜和瓜果。
依旧担忧自身缺维生素C？咱们查阅了《华夏食品成份表第6版》，帮众人整治了维生素C含量高且轻易买到的20种果蔬食材。
橙子的维生素C含量33毫克/克
柠檬的维生素C含量22毫克/克
它们可个个都比你晓得的橙子、柠檬横跨良多哦！
罕见蔬菜维生素CTOP10
*食材后标注数值为每克食材的维生素C含量
西兰花56毫克
含具备抗癌效用的硫甙类物资，「抗癌 」太夸大，当一种深色蔬菜吃就好。
10
苦瓜56毫克
苦瓜排*减丰美容全部不靠谱；消化本领差的人只管少吃或不吃，或者会胀气。
9
红菜薹/紫菜薹57毫克
属于十字花科蔬菜，也是深色蔬菜；钾含量不低，热诚于香蕉。
8
菜花61毫克
菜花对比耐储，合适少外出合适囤点；但属于淡色蔬菜，记得深浅搭配。
7
辣椒（青、尖）62毫克
热量不高推绝易长胖；不过靠吃辣椒增进「热量耗损」来减肥不靠谱。
6
羽衣甘蓝63毫克
钾含量特别丰饶，是香蕉的1.5倍；朔方的好友不要去景观池里去采哦。
5
小白菜64毫克
出名的「高钙」、「低 」绿叶蔬菜；自身热量也不高。
4
油菜薹65毫克
钙含量毫克每克，在蔬菜中算是良好的； 含量很低。
3
芥菜（大叶）/盖菜72毫克
含有丰饶的硫甙类物资； 含量并不高，不须要锐意焯水。
2
彩椒毫克
好洗濯，生吃维生素C散失至少；炊事纤维含量丰饶，含量比鲜豌豆还要高。
1
没料到吧，罕见蔬菜里 的是彩椒，吃够克就可以餍足一天的维生素的须要了。
蔬菜通常的摄取量对比大，天天意见吃～克蔬菜，倘使蒸煮炒等加热历程长维生素C会有散失，一些蔬菜也许抉择快炒的方法。
罕见瓜果维生素CTOP10
金橘35毫克
只需洗净也许连皮吃，增进果胶和炊事纤维；钙、胡萝卜素含量较丰饶。
10
葡萄柚38毫克
皮厚耐储，正合适多买囤几个；血糖指数低，糖尿病人也许适当吃；服药的人不意见吃。
9
桂圆43毫克
钾含量不低，和香蕉差未几，但热量有点高；妊妇产妇都能吃。
8
木瓜43毫克
形状饱满但不能丰胸；还没熟好的由于含有木瓜卵白酶会扎嘴。
7
草莓47毫克
热量较低，减肥瓜果引荐，但也别太打开吃；空腹与种类、成长前提相关，不是膨胀剂而至。
6
大山查53毫克
果胶含量丰饶，高于苹果，有助推进肠道蠢动；有机酸肯定水平上推进食品消化。
5
乐陵枣54毫克
热量比荔枝、菠萝蜜、香蕉哈密瓜等横跨不少；不溶性炊事纤维含量较高，比冬枣还要高。
4
猕猴桃62毫克
红*绿心养分价钱不同没有很大，国产也是不错的抉择；太硬的也许跟其余瓜果放一同催熟。
3
番石榴68毫克
热量较低，与苹果相当；不溶性炊事纤维含量丰饶，有助于推进肠道蠢动。
2
名
猜猜这是甚么瓜果毫克
瓜果中的维生素C ，不过热量较高，5、6颗就有一小碗饭的热量，别贪馋。
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