这些水果对骨骼和关节健康有好处
1.富含维生素C
维生素C促进胶原合成、骨基质发育，并在软骨细胞和成骨细胞的分化和限制骨吸收中起重要作用。典型的水果包括柠檬、鲜枣、猕猴桃和草莓。一些野果，如刺梨、沙棘和酸枣，尤其富含维生素C。
2.富含花青素
花青素是一种天然植物色素，是一种强大的抗氧化剂，花青素可以阻断引起炎症所需的酶(组胺)，还可以修复组织中的胶原蛋白，并减少水肿。典型的水果包括葡萄、桑葚、蓝莓、杨梅、樱桃和蔓越莓。
3.富含硅
硅主要参与骨钙化过程，促进骨、软骨和结缔组织的正常生长，维持骨的生长和发育。典型的水果包括芒果、甜瓜、苹果、橙子、樱桃和葡萄。
4.富含生物类黄酮
生物类黄酮可增强人体的非特异性和体液免疫功能，同时对细菌具有一定的抑制作用，具有抗氧化和抗炎的特性。典型的水果例如柑橘类水果、葡萄、木瓜和哈密瓜。
5.富含欧米茄3脂肪酸
欧米茄3脂肪酸具有抗炎、抗血栓、降血脂和舒张血管的特性，可缓解关节疼痛和不适并消除偏头痛，缓解压力。典型的水果包括牛油果和橄榄。
水果不能代替蔬菜，尤其是患有慢性病的患者，更需要注意他们食用水果的种类和数量。《中国居民膳食指南()》建议，成人健康水果每日摄入量为-克，可分为两份。最后要注意的是，果汁不能代替水果。
