北京白癜风哪家医院好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html哺乳期的饮食
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★微课提纲：哺乳期饮食的基本原则。
哺乳期减重的基本原则。
母乳妈妈选择食物的基本原则。
优质脂肪哪里来？
雾霾、农药污染的膳食应对策略。
选择正确的鱼肉胜过补鱼肝油。
哺乳期可不可以喝酒，喝咖啡，吃巧克力等？
★重点内容详解如下：
▲母乳妈妈选择食物的基本原则。▲优质脂肪哪里来？
选择摄入单链或多链的不饱和脂肪酸，限制摄入饱和脂肪酸，拒绝反式脂肪酸。▲雾霾、农药污染的膳食应对策略。
农药最易残留的蔬菜和水果：苹果，芹菜，草莓，桃子，菠菜，油桃，葡萄，甜辣椒，土豆，蓝莓，生菜等。农药残留最少的蔬菜和水果：洋葱，玉米，菠萝，鳄梨，芦笋，豌豆，芒果，茄子，哈密瓜，猕猴桃，卷心菜，西瓜，甘薯，柚子，和蘑菇。
尽量选择当地当季食物。
不吃肥肉，肉皮等。
每天喝杯牛奶，多吃豆制品，保证充足的蔬菜的摄入，每天都吃水果。
▲选择正确的鱼肉胜过补鱼肝油。精挑细选吃鱼肉（胜过给宝宝补鱼肝油）可以吃的：三文鱼、虾、灌装淡金枪鱼、湖鳟鱼,罗非鱼,鲶鱼,蟹,鳕鱼和扇贝等。如下图：不能吃的：鲨鱼，箭鱼，大西洋马鲛（王鲭鱼），方头鱼，长鳍金枪鱼。如下图：
微课完整语音详见文章上方播放器。
