本周餐谱
/四食名德味/
Monday
星期一
早餐：糊塌子/煮鹌鹑蛋/菠菜面条汤
加点：三元牛奶/腰果
午餐：米饭/孜然羊肉/肉炒西葫芦/鱼香茄子/清炒时蔬/芙蓉汤
加点：百合水/提子/千禧果/红心火龙果/香蕉
晚餐：*金馒头/*豆焖牛肉/香笋鸡丝/西芹百合/清炒时蔬/金针菇蛋汤
Tuesday
星期二
早餐：手抓饼/火腿炒鸡蛋/状元粥
加点：三元牛奶/提子蛋糕
午餐：金银米饭/小鸡炖蘑菇/油焖大虾/糖醋手撕包菜/清炒时蔬/冬瓜氽羊肉丸子汤
加点：红豆水/哈密瓜/奇异果/苹果/红心柚子
晚餐：双色发糕/红烧鸭块/滑溜肉段/蚝油生菜/清炒时蔬/西红柿鸡蛋汤
Wednesday
星期三
早餐：小热狗/翠丝银针/疙瘩汤
加点：三元牛奶/波力海苔
午餐：胡萝卜米饭/红烧鲷鱼/牛肉末粉丝/青椒土豆丝/清炒时蔬/翡翠白玉汤
加点：薏米仁水/香梨/粑粑柑/芒果/香蕉
晚餐：意式千层饼/牛排/鸡米花/甜玉米/清炒时蔬/意式番茄浓汤
Thursday
星期四
早餐：葱油扭卷/煮鸡蛋/紫米粥
加点：三元牛奶/山楂糕
午餐：葡萄干米饭/芋泥排骨/烤鸡翅中/炒五色菜/清炒时蔬/菌菇汤
加点：菊花蜂蜜水/玫瑰红提/千禧果/红心柚子/苹果
晚餐：笑脸馒头/宫保鸡丁/茭白里脊丝/香菇油菜/清炒时蔬/海带丝汤
Friday
星期五
早餐：果仁饼/清炒笋丝/红豆粥
加点：三元牛奶/曲奇饼干
午餐：米饭/咖喱牛肉/青椒炒肉/家常豆腐/清炒时蔬/*瓜蛋花汤
加点：冰糖雪梨水/哈密瓜/雪花梨/红心火龙果/橙子
晚餐：奶馒头/津香鸡腿肉/火腿焖冬瓜/素菜丸子/清炒时蔬/藕丁萝卜汤
明德四季
小雪年11月22日农历十月十八
小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达*经°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
小雪三侯
中国古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
传统习俗
吃糍粑
在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。
晒鱼干
小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。
小雪饮食
饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。据专家解释，在小雪时节一些黑色的食物其实是更好的选择。上面说到的黑色的食品，有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、*鳝等等。它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。
夏也荷过了
秋也蝉过了
今日恰逢小雪
——洛夫
文章编辑：Titi/审核校对：小美
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