哺乳期，妈妈们主要要解决两个问题：
一是让妈妈们自己的身体得到恢复；
另外就是要分泌充足的乳汁，让宝宝获取丰富的营养。
由于生完宝宝后，妈妈们的身体恢复需要一个时间，这期间除了休息好，还要注意营养膳食，让身体尽快得到恢复。
而哺乳期妈妈的营养状况也影响泌乳量以及乳汁的营养素含量。
因此，哺乳期妈妈们怎么吃，很重要。
由于传统的饮食中，很多人把营养理解为多吃，把对营养的重视体现为多吃大荤的食物上了。
这不仅不利于宝妈的体形恢复（容易让妈妈发胖），也不利于哺乳（吃太多荤油的食物，容易造成堵奶）。
那么，哺乳期应该怎么吃呢？
其实，母乳中最容易受膳食影响的营养素主要包含这些：
生素A，硫胺素，核*素，维生素B6维生素B12、维生素D、叶酸、钙、铁、铜和锌等。
因此，建议这样吃。
1.主食上粗细搭配
主食建议粗细粮搭配，可以用大米搭配适当的杂粮（如小米、黑米、红豆等）可制作成杂粮粥、杂粮饭，或者用面粉搭配杂粮面（玉米面、小米面等）制成馒头，不仅可以降低热量，还可以补充丰富的维生素。
2.这些营养素不能少
蛋白质
哺乳期妈妈每天蛋白质的摄入量要比孕前多约80-克，因为蛋白质可以增加乳汁的质量。
鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的 来源，如果妈妈是素食者，可以用大豆及其制品代替。
维生素A
乳汁中含有维生素A有助于宝宝的免疫功能、视力发育。为了保证充足的维生素A，像蛋*、橙*色蔬菜和深绿色蔬菜（南瓜、胡萝卜、哈密瓜、南瓜、红薯、西蓝花、菠菜、青菜）等可以经常吃，一周可以吃1-2次动物肝脏。
钙
哺乳期妈妈每天可以通过喝牛奶、酸奶、奶酪等来补充钙量。
像深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼、芝麻酱等也富含丰富的钙，在平时饮食中搭配摄入。
同时也要进行适量的户外活动，以促进钙的吸收。
铁
因为怀孕、生产，妈妈们消耗了大量的铁，妈妈们要特别注意补充铁元素。
像瘦肉、动物血和动物肝脏富含丰富的铁元素，并且易于吸收。
另外，新鲜的蔬菜水果也不可缺少，它们含有各种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等，哺乳期妈妈们适量摄入，不仅可以预防便秘，还可以促进乳汁分泌。
3.汤要这样喝
鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、肉汤、蔬菜汤、豆腐汤等都是妈妈们哺乳期不可缺少的，但喝汤要喝少油的清汤，这样不仅可以利于乳汁分泌，也能避免妈妈长胖。
除了喝汤，也要吃肉和食物，比如肉汤，因为肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，所以喝汤的同时也吃肉，营养才更均衡，同时，也要避免只喝汤不吃饭菜。
今天也给哺乳期妈妈介绍一款“五红汤”，制作简单、适合气血虚弱，奶水少的妈妈们。
（以上图片部分来源于网络，若有侵权联系删除）
食材：红小豆60克，红枸杞30克，红衣花生60克，红糖（黑糖）适量，大红枣60克
做法：食材洗净，将红小豆和花生浸泡2个小时；
然后将除红糖之外的所有食材放入砂锅中，加入毫升左右的水，大火烧开后转小火煲1个小时左右，煮熟；
加入适量的红糖调味，煮开，晾到适口，一起食用即可。
这款汤健脾利湿，非常适合产后气血虚弱的妈妈们。
总之，哺乳期妈妈的饮食应遵循营养均衡、充足、多样化的原则。
除了营养均衡的饮食，哺乳期妈妈们也要保证充足的睡眠和愉悦的心情，这样更利于身体的恢复和乳汁的分泌。
高级育婴师，二孩妈妈，
