俗话说得好，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。饮食是人体健康的重要保障，对于每个人来说，一日三餐都是头等大事。但近年来，不吃晚餐的做法逐渐兴起，很多人相信不吃晚餐不仅有利于减肥，还能帮助“排*”。
所以不吃晚餐真的有这么多好处吗？
晚餐与我们的身体健康究竟有什么关系？
怎样才能吃对、吃好晚餐呢？
今天小编就来和大家聊聊
关于晚餐的那些事
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不吃晚餐好处多？未必！
实际上
网传的不吃晚餐的种种好处
很多都是没有根据的谣言
而且饮食是补充能量最基本的方式
若是长期不吃晚餐、饮食摄入不足
身体能量、营养供不应求
就容易出现各种问题
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不吃晚餐能减肥？
可能更容易长胖
人主要通过一日三餐来摄取热量，如果不吃晚饭，每天的营养摄入就减少三分之一或者更多，体重确实会下降。
但这种方法只能是暂时瘦一些，持续一段时间后，体重就很难再下降，一旦恢复正常饮食，反而更容易复胖。
所以对于减肥人士来说，健康减肥的关键在于控制一天摄入的总热量，合理分配三餐比例，选择合适的食物，而非单单不吃晚餐。
不吃晚餐能排*？
两者关联不大
从西医的角度讲，没有排*的概念，只有人体新陈代谢废物的排出，如出汗、大小便等。而这些与晚餐没有直接关系，顶多是吃得多排得也多；或是膳食纤维摄入多，排得更加顺畅罢了。
相反，长期不吃晚餐可能造成营养摄入不足，反而降低新陈代谢。
不吃晚餐，4大危害找上门
1
影响睡眠
对于不吃晚餐的人来说，晚上睡觉时容易产生饥饿感，使得大脑一直处于兴奋状态，导致入睡困难，甚至还可能中途被饿醒，严重影响睡眠质量以及第二天的精神状态。
2
免疫力下降
不吃晚餐，很容易因为饮食摄入不足而出现营养上的短缺，导致免疫力下降。比如当人体缺少蛋白质时，就无法合成足够的免疫球蛋白，导致机体消灭病菌等的能力下降，从而易出现各种疾病，且会加大治疗难度。
3
导致胃部疾病
当身体出现饥饿感时，胃就会分泌出胃酸，如果不吃晚餐，就会使得胃酸没有食物去消化，反而损伤胃黏膜。长此以往，更容易引起肠胃不适，出现胃炎、胃溃疡等肠胃疾病，甚至可能会导致胃癌。
4
影响大脑功能
葡萄糖是大脑中枢神经系统 的能量来源，若是长期不吃晚餐，饥饿状态下很容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧。时间久了，还会造成不可逆的损伤，影响大脑功能，甚至还会出现昏迷、死亡现象。
这3种情况
可以少吃或不吃晚餐
①中午、下午吃多了
如果中午吃得过多又没消耗，或是两餐之间吃得比较多，晚餐可以考虑适当少吃或不吃。
②晚上睡得早
为了防止吃得太撑而影响睡眠，一般情况下晚餐应该和睡觉间隔3-4小时左右，如果晚上八九点就睡了，那么在保证全天能量和营养充足的前提下，可以把午饭的时间延后一点，晚餐少吃或不吃。
③体重超标多
BMI＞28，体脂率＞30%的肥胖人群，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以在医生指导下考虑少吃或不吃晚餐。
◎BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
◎体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x%
3种错误晚餐吃法
实在害人不浅
晚餐与我们的身体健康息息相关
我们不仅要吃
还要保证“吃得对”
如果长期吃错了
那么营养不良、肥胖、肠胃不适等等
都可能出现苗头
晚餐不吃主食
可能影响寿命
不少人认为晚餐要吃少，而主食含有大量碳水化合物，多吃会发胖，于是不吃主食，但这样反而可能缩短寿命！
碳水化合物被肠道吸收后会变成葡萄糖，是人体能量的主要来源，能占到总能量的60%。如果缺乏碳水化合物，不仅会营养不良，还可能削弱各器官功能。
权威医学杂志《柳叶刀公共卫生杂志》曾发布一篇对43万人长达25年的随访研究的文章，结果显示：碳水化合物摄入量占能量总摄入量的50%左右时，人的死亡率 ；但占比低于40%或高于70%时，都会增加死亡风险，缩短预期寿命。
因此，把握好量尤为重要。
晚餐吃得太饱
增加肠胃负担
晚餐吃太饱，容易加重肠胃负担，增加胃肠疾病风险；加上夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险；此外，晚餐吃过饱容易导致失眠多梦，久而久之容易引起神经衰弱，甚至增加老年痴呆的风险。
建议大家晚饭吃七八分饱即可，如果实在不小心吃多了，或者吃得太晚，可在饭后饮用消食化积茶，能健脾益胃助消化。
晚餐吃得太晚
更易导致肥胖
研究表明，晚上10点之后吃夜宵的人，比晚上8点吃晚饭的人，在夜间的脂肪燃烧量更低。换言之，长期在睡前大量进食，诱发肥胖的几率将大大增加。
这是因为夜间睡眠时活动量小，肠胃蠕动变缓，消化效率降低，食物在肠道内停留时间过久，容易增加对脂质和糖分的吸收，诱发肥胖。
再有，晚饭如果吃得过晚，吃过饭以后用不了多久就要上床睡觉，这会导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。
健康吃晚餐
记住这几点
1、有荤有素，荤素比例1:2或者1:3。
2、晚餐的时间， 在18~20点之间。
3、别吃辛辣重口味食物。
4、别喝高碳水化合物的饮料，别喝酒。
今天
我们迎来一个收获的节气
芒种
栀子花开，麦*梅熟
芒种的到来
标志仲夏将至
进入芒种节气
全国各地雨量逐渐充沛
气温显著升高，湿与热夹杂
是许多疾病的高发季
节气养生
芒种
芒种饮食重除湿
芒种期间，气候闷热潮湿，这种气候容易使人感到四肢困倦，萎靡不振。
所以在此期间大家在饮食上应特别注意健脾胃、除湿热。
宜吃新鲜果蔬：番茄、*瓜、丝瓜、芦笋、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心莲、莴苣等蔬菜，以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果，均宜多吃。
芒种着装需透气
芒种时节气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品。
衣服颜色宜以浅色为主，穿浅色衣服较深色衣服可减少对自然界阳热的吸收，被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小
芒种时节有“2忌”
一忌贪凉：
芒种后气温升高加快，为了散发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多，若过度贪凉，易导致热伤风的发生。
平时，开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前， 提前将汗擦干，以免机体忽冷忽热而致病。
二忌熬夜：
夏季气温炎热、湿度增高，人的心脏负荷逐渐加重。这段时间也是心脑血管疾病高发的时节，要特别注意养心肺。
平时要保持规律作息、少熬夜，避免情绪过于紧张。
文明健康有你有我
审核：周马责任编辑：王岚编辑：么士辰预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇