HEALTHY
营养
食谱
星期一
早餐
小菜*瓜榨菜丝（80g）、芹香木耳（80g）
蛋类五香鸡蛋（40g）
主食奶香红枣发糕（50g）、脂油卷（40g）
汤类冰糖雪梨粥（g）
饮品牛奶（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.17克；碳水化物:.2克；脂肪:45.8克；蛋白质：15.34克；维生素C:22.48毫克；维生素B1:0.15微克；钙:毫克.
午餐
荤菜鹌鹑蛋炖红烧肉（g）
半荤荤炒合菜（g）
素菜三彩豆腐（g）
主食米饭（g）、杂粮饼（70g）
汤类二米粥（g）
水果冰糖橙（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:7.03克；碳水化物:克；脂肪:57.44克；蛋白质：13.69克；维生素C:23.68毫克；维生素B1:0.29微克；钙:毫克.
晚餐
荤菜椒盐藕合（g）
半荤番茄炒蛋（g）
素菜蚝油娃娃菜（g）
主食玉米米饭（70g）、豆沙酥饼（70g）
汤类大米粥（g)
水果苹果（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.48克；碳水化合物:克；脂肪:48.76克；蛋白质：21.36克；维生素C:26.86毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
星期二
早餐
小菜酱花生米（80g）、五彩土豆丝（80g）
蛋类卤水鹌鹑蛋（70g）
主食水煎包（50g）、玉米酥饼（50g）
汤类紫菜蛋花汤（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.98克；碳水化物:.3克；脂肪:43.4克；蛋白质：13.58克；维生素C:25.22毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐
荤菜酥香鸡腿（g）
半荤蘑菇粉皮炖肉（g）
素菜酱爆包菜豆皮（g）
主食米饭（g）、果味烤排（70g）
汤类黑米面粥（g）
水果冬枣（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.99克；碳水化物:克；脂肪:64.69克；蛋白质：15.28克；维生素C:24.42毫克；维生素B1:0.31微克；钙:毫克.
晚餐
荤菜五香酱肉（g）
半荤*豆芽炖肉（g）
素菜翡翠山药段（g）
主食米饭（70g）、发面饼（70g）
汤类家常疙瘩汤（g)
水果柚子（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.68克；碳水化物:克；脂肪:55.43克；蛋白质：30.24克；维生素C:25.38毫克；维生素B1:0.28微克钙:毫克.
星期三
早餐
小菜麻油藕片（80g）、酱豆腐（80g）
蛋类卤鸡蛋（40g）
主食炒焖饼（50g）、棒棒馍（50g）
汤类大米百合粥（g）
饮品牛奶（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.12克；碳水化物:.5克；脂肪:42.6克；蛋白质：14.67克；维生素C:22.64毫克；维生素B1:0.19钙:毫克.
午餐
荤菜糖醋大虾（g）
半荤土豆茄子烧肉（g）
素菜小白菜粉条（g）
主食米饭（g）、蒸地瓜（70g）
汤类小米面红豆粥（g）
水果香蕉（g）
共含有热量:卡；膳食纤维:6.56克；碳水化物:克；脂肪:61.35克；蛋白质：16.32克；维生素C:22.54毫克；维生素B1:0.27微克；钙:毫克.
晚餐
荤菜酸菜炖鸭腿块（g）
半荤冬瓜炒肉（g）
素菜家常豆腐（g）
主食米饭（70g）、奶香馒头（70g）
汤类地瓜粥（g)
水果火龙果（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.32克碳水化合物:克；脂肪:47.25克；蛋白质：29.82克；维生素C:27.72毫克；维生素B1:0.25微克；钙:毫克.
星期四
早餐
小菜肉沫雪里红（80g）、白灼娃娃菜（80g）
蛋类五香鹌鹑蛋（70g）
主食生煎葱油卷（40g）、巧克力馒头（50g）
汤类五谷豆浆（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.92克；碳水化物:克；脂肪:47.52克；蛋白质：16.65克；维生素C:23.15毫克；维生素B1:0.17微克；钙:毫克.
午餐
荤菜山西过油肉（g）
半荤白菜烧肉（g）
素菜醋溜绿豆芽（g）
主食米饭（g）、原味馒头（70g）
汤类玉米碴粥（g）
水果桔子（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:7.15克；碳水化物:克；脂肪:57.98克；蛋白质：15.89克；维生素C:23.28毫克；维生素B1:0.24微克；钙:毫克.
晚餐
荤菜荷叶粉蒸肉（g）
半荤鲜粉皮炒鸡蛋（g）
素菜醋溜藕丁（g）
主食米饭（70g）、千层烤饼（70g）
汤类黑米粥（g)
水果哈密瓜（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.61克；碳水化物:克；脂肪:52.34克；蛋白质：30.12克维生素:26.89毫克；维生素B1:0.29微克；钙:毫克.
星期五
早餐
小菜干煸卷心菜（80g）、海带丝炒豆腐皮（80g）
蛋类水煮鸡蛋（40g）
主食红豆卷（50g）、煎萝卜丝饼（40g）
汤类紫米粥（g）
饮品牛奶（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:6.24克；碳水化物:.4克；脂肪:45.35克；蛋白质：15.76克；维生素C:24.63毫克；维生素B1:0.16微克；钙:毫克.
午餐
荤菜家常香菇炖鸡（g）
半荤干锅菜花炒肉（g）
素菜果仁菠菜（g）
主食米饭（g）、发糕（70g）
汤类番茄蛋花汤（g）
水果苹果（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维6.86克；碳水化物:克；脂肪:54.97克；蛋白质：14.63克；维生素C:22.68毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
晚餐
荤菜宫爆肉丁（g）
半荤杏鲍菇炒肉（g）
素菜酸辣土豆丝（g）
主食米饭（70g）、家常馒头（70g）
汤类二米粥（g)
水果蒸梨（g）
共含有热量:千卡；膳食纤维:5.94克；碳水化物:克；脂肪:54.24克；蛋白质：31.24克维生素:27.86毫克；维生素B1:0.26微克；钙:毫克.
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