减肥期间这几样水果千万不能碰，要记住啦
其实很多水果并不是什么减肥神器，像下面的几种水果，如果你一不小心吃下去，有可能白天努力做的运动都全白费了！
「香蕉」
1根香蕉=90大卡=散步1小时
一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量 的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身 用其他水果替代。
「芒果」
俗话说“一个芒果三碗饭”，虽然芒果热量没有香蕉那么高，但是相比于*瓜、西红柿这些0热量还能减脂的食物，减肥人士 少吃。
「西瓜」
1个西瓜6碗白米饭
虽然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有较高的热量。如果你每天吃一个西瓜，相当于吃了六碗白米饭。西瓜虽好，可也不要贪多哦！
「榴莲」
g榴莲=大卡=散步75.2分钟
榴莲中含有的碳水化合物、脂肪都非常高，全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。以免肠胃不舒适。
「释迦果」
g释迦果=大卡=散步72.4分钟
食用克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，身体肥胖的人不适宜多吃。
「红枣」
g红枣=大卡
一颗重为10克的红枣含有26大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用。
请各位谨记以下排序
含糖量8-10%——鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝含糖量9-13%——苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香果含糖量14-19%——柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁含糖量20-25%——鲜枣、海棠、红果
小编还特意附上更精确的表格
其中值得注意的是食物GI值
我们都知道肥胖会带来诸多并发症
高血糖问题就是最常见之一
表格中的食物GI值是指
当我们将食物吃进体内后
对比吃葡萄糖使血糖升高的比例
数值越高其升血糖的能力越强
有血糖问题的朋友可要好好注意咯
看到这些科学数据是不是有点惊讶
比如我们最常吃的白米饭一点也不甜
但是米饭的含糖量高达75%
这也是为什么健身达人基本告别粳米
采用粗粮代替主食
对于努力减肥的我们来说，减掉的每一克体重都值得被重视！因此小编特意收集了几个日常选用水果的注意事项，以防我们越吃越肥。
1食用的水果品种应该多样由于每种水果所含的营养成分不同，所以在选择水果的过程中应注意品种搭配，建议将中糖或者低糖的水果混搭着吃，已达到均衡营养的目的。
2每顿正餐前吃些水果可加速减肥因为与正餐食物相比水果的能量较少，它们还能在胃里提前占位，减少正餐的摄取量，从而达到加速减肥的效果。
3晚餐可用中低糖水果搭配酸奶和坚果代替酸奶可提供优质的乳蛋白和益生菌，坚果则富含脂肪酸和矿物质，这些都是水果所缺少的人体必需营养成分，低热量，高营养特别适合做减肥者的晚餐食谱。
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